Göz sağlığı üçün nələrə diqqət etməliyik?

Tribunainfo.az HaberTürk-ə istinadən xəbər verir ki, bu günlərdə davamlı olaraq telefon, komputer, televizor ekranlarında məşğul olduğumuz üçün göz sağlamlığımıza əvvəlkindən daha çox diqqət yetirməliyik. Ümumilikdə sağlamlığımızı yaxşılaşdırmaq üçün tədbirlərdən əlavə, ekspertlər göz sağlamlığımızı qorumaq üçün də təkliflər verirlər:

1- Düzgün yeyin

Yəqin ki, yerkökü yeməyin gözümüz üçün faydalı olduğunu eşitmisiniz, amma bu, hamısı deyil. Ümumilikdə sağlam qidalanmaya diqqət yetirməklə yanaşı, göz sağlamlığı üçün aşağıdakı qidalar da vacibdir:

Bütün yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, xüsusilə ispanaq, kələm və xiyar göyərtilər, bunların tərkibində lutein, zeaksantin və digər antioksidantlar var.

Portağal və digər sitrus meyvələri C vitamini baxımından qiymətlidir.

Somon və ton balığı kimi yağlı balıqlar omeqa-3 yağ turşularını ehtiva etdikləri üçün göz sağlamlığımız üçün dəyərlidir.

2- Hərəkət edin

ABŞ Milli Göz İnstitutu bildirir ki, fiziki fəaliyyət tip 2 diabet, hipertoniya və yüksək xolesterin kimi görmə problemlərinə səbəb ola biləcək riskləri azalda bilər. Bununla belə, American Journal of Ophthalmology-də 2017-ci ildə aparılan meta-analiz göstərdi ki, hətta aşağı və orta səviyyəli məşq 2 milyon amerikalıya təsir edən yaşa bağlı makula degenerasiyasının inkişaf ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bundan əlavə, 2018-ci ildə qlaukoma xəstələri üzərində aparılan bir araşdırma, gündə əlavə 5000 addım atmağın görmə itkisini yüzdə 10 yavaşlada biləcəyini göstərib.

3- Günəş eynəyi istifadə edin

Günəşdən gələn ultrabənövşəyi şüalar gözün linzasındakı zülalları zədələyərək kataraktların əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər. Odur ki, günəşli və ya buludlu olsun, yay və qışda günəş eynəyinizi taxın. "100% UV” və ya "UV400” qoruma ilə günəş eynəyi taxmağa çalışın.

4- Kifayət qədər su içmək

Gözləriniz konjonktivanı – nazik səthi membranı – nəm saxlamaq və qıcıqlanma və iltihabın qarşısını almaq üçün maye istehsal edir. Yaşlandıqca göz yaşı istehsalı təbii olaraq azalır, buna görə də kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun və lazım olduqda süni göz yaşı istifadə edin. Konservantsız göz damcılarına üstünlük verin, çünki benzalkonium xlorid kimi kimyəvi maddələr qıcıqlanmaya səbəb ola bilər.

5 – Ekrandan istifadəyə diqqət edin

Ağır ekran istifadəsi gözlərinizi yora bilər. Bəzi hesabatlar iddia edir ki, rəqəmsal cihazlar gözlərinizi yüksək enerjili görünən (HEV) mavi işığa məruz qoyur, bu da qıcıqlanmaya səbəb olur və gecə yuxuya getməyi çətinləşdirir. Amerika Oftalmologiya Akademiyası (AAO) bunun sadəcə rəqəmsal göz yorğunluğu olduğunu deyir. İstənilən halda bu məsləhətləri nəzərdən keçirin:

Ekranı bir qədər böyüdə və göz yorğunluğunu azalda bilən kompüter istifadəsi üçün nəzərdə tutulmuş reçeteli eynəklərə investisiya qoyun. Mavi işığı neytrallaşdırmaq üçün fotoxrom sarı rəngli linzalar da əldə edə bilərsiniz.

Göz yorğunluğunu azaltmaq üçün hər 20 dəqiqədən bir 20 saniyə ərzində təxminən 6 metr uzaqlığa baxın.

6- Göz müayinəsindən keçin

Araşdırmalara görə, 93 milyon amerikalının yetkinlərdə görmə itkisi riski olduğu bilinsə də, son bir ildə risk altında olanların yalnız yarısı göz həkiminə müraciət edib. İldə ən azı bir dəfə oftalmoloqa gedin və lazımi müayinələrdən keçin.